Recipe: Tasty Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt. Reis an Hackfleisch, gebettet in Bohnen, Mais und Paprika, gebündelt zu einem Salat. Mais-Bohnen-Gemüse abtropfen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Hackfleisch darin anbraten. Zwiebeln und Knoblauch zufügen und mitbraten.

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt Ein gesundes veganes Mittag oder Abendessen. Seria ótimo se pudéssemos ficar mais tempo. Reis und Bohnen sind äusserst praktische Lebensmittel. You can cook Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt using 11 ingredients and 4 steps. Here is how you cook it.

Ingredients of Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt

  1. It's of Vollkornwraps.
  2. Prepare 1 Dose of Mais.
  3. Prepare 1 Dose of rote Bohnen.
  4. It's 1 Dose of Tomatensauce.
  5. You need 1 Tasse of Reis.
  6. You need of Naturjoghurt.
  7. You need Prise of Salz.
  8. You need Prise of Pfeffer.
  9. It's Prise of Paprikapulver, Rosenscharf.
  10. You need Prise of Chilipulver.
  11. Prepare 1 of Knoblauchzehe.

Sie lassen sich problemlos als Vorrat lagern, sind relativ günstig und liefern wertvolle Nährstoffe. Das macht sie zu nützlichen Nahrungsressourcen in Zeiten von Welthunger und anderen Krisensituationen. Den Joghurt mit Curry, Chili Salz und Pfeffer mischen und die Schnitzel darin marinieren. Den Reis mit dem Hähnchen mit Koriander und Pfeffer Schoten garniert servieren, Soße separat dazu reichen.

Vollkornwraps mit Reis, Bohnen, Mais und Joghurt instructions

  1. Eine Tasse Reis in einen Topf geben, zwei Tassen Wasser hinzugeben und den Reis auf niedriger Stufe dünsten lassen bis er weich ist. Falls das Wasser bereits verdunstet ist und der Reis ist noch nicht klebrig weich ist, mehr Wasser hinzugeben. Ab und zu umrühren nicht vergessen!.
  2. In einer Pfanne mit Öl die in kleine Stücke geschnittene Zwiebel andünsten, Tomatensauce, Bohnen und Mais hinzugeben sowie Salz, Pfeffer, Paprikapulver rosenscharf, Chilipulver (oder frische Chili) und gehackten Knoblauch..
  3. Wraps mit einem feuchten Tuch umhüllen und auf einen Teller in die Mikrowelle für ca. 2 Minuten tun. Dann werden die Wraps nicht einseitig auf dem Teller feucht und deswegen labbrig..
  4. Wraps mit einem Teil Reis und einem Teil der Mais-Bohnen-Sauce befüllen. Joghurt ebenfalls hinzugeben. Den unteren Teil einklappen und dann die beiden Seiten zur Mitte falten - fertig!.

Würstchenpfanne mit saurer Sahne verfeinern, mit Zucker, Balsamicoessig und Petersilie abschmecken. Rote Bohnen und Mais in einem Sieb waschen. Alles in eine Schüssel geben, Joghurt und Mayonnaise nach Geschmack dazugeben und umrühren. Eventuell mit Schnittlauch bestreuen und servieren. Mit Reis, Bohnen, Mais und Pilzen.

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